Tsis tas li ntawd xyuam xim rau cov kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob?Yuav txhim khu li cas?Peb tau sab laj cov kws tshawb fawb hauv cov haujlwm uas muaj feem cuam tshuam los saib seb puas ua raws li kev mus sij hawm ntev rau kev caij tsheb kauj vab muaj kev cuam tshuam rau peb lub cev tiv thaiv kab mob.
Xib fwb Geraint Florida-James (Florida) yog tus thawj coj tshawb fawb ntawm kev ua kis las, Kev Noj Qab Haus Huv thiab kev tawm dag zog Science ntawm Napier University hauv Edinburgh thiab tus thawj coj kev kawm ntawm Scottish Mountain Bike Center.Ntawm Scottish Mountain Bike Center, qhov chaw uas nws coj thiab cob qhia cov neeg caij tsheb sib tw hauv roob, nws hais tias kev caij tsheb kauj vab yog ib qho haujlwm zoo rau cov neeg uas xav txhawb lawv lub cev tiv thaiv kab mob.
"Nyob rau hauv keeb kwm ntawm tib neeg evolution, peb yeej tsis tau nyob rau hauv sedentary, thiab dua thiab dua kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog kev txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob.Thaum peb muaj hnub nyoog, peb lub cev poob qis, thiab lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj kev zam.Qhov peb yuav tsum tau ua yog kom txo qhov kev poob qis no kom ntau li ntau tau.Yuav ua li cas kom txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev?Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo mus.Vim hais tias qhov tseeb cycling posture ua rau lub cev txhawb nqa thaum lub sij hawm qoj ib ce, nws muaj kev cuam tshuam me ntsis rau lub cev musculoskeletal.Tau kawg, peb yuav tsum saib qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog (kev siv / sijhawm / zaus) thiab so / rov qab los ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog los txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob.
Tsis txhob tawm dag zog, tab sis ceev faj ntxuav koj txhais tes Florida-James tus kws tshaj lij kev cob qhia tseem ceeb ntawm cov neeg tsav tsheb roob hauv lub sijhawm zoo tib yam, tab sis nws qhov kev nkag siab kuj tseem siv tau rau lub asthiv nkaus xwb xws li caij so caij tsheb kauj vab, nws hais tias tus yuam sij yog yuav ua li cas kom muaj nuj nqis. : ” zoo li txhua qhov kev cob qhia, yog tias koj ua ib kauj ruam, cia lub cev maj mam hloov mus ua kom lub siab, cov nyhuv yuav zoo dua.Yog tias koj maj nrawm kom ua tiav thiab tawm dag zog ntau dhau, koj txoj kev rov qab los yuav qeeb, thiab koj txoj kev tiv thaiv yuav poob qis rau qee qhov, ua rau nws yooj yim dua rau cov kab mob thiab cov kab mob los cuam tshuam koj lub cev.Txawm li cas los xij, cov kab mob thiab kab mob tsis tuaj yeem zam tau, yog li kev sib cuag nrog cov neeg mob yuav tsum zam thaum lub sijhawm ua haujlwm. "
"Yog tias tus kabmob kis tau qhia peb txhua yam, nws yog qhov kev nyiam huv zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv." Nws hais ntxiv, "Tau ntau xyoo, kuv tau tso cov ntaub ntawv no rau hauv cov kis las, thiab txawm tias qee zaum nws nyuaj rau ua raws li nws, nws tseem ceeb heev. koj noj qab nyob zoo los yog kis tus kab mob.Piv txwv li, ntxuav koj txhais tes tsis tu ncua;yog tias ua tau, nyob deb ntawm tus neeg txawv teb chaws, yooj yim li tsis muaj neeg coob coob mus rau hauv lub tsev noj mov thaum caij tsheb kauj vab ntev;zam koj lub ntsej muag, qhov ncauj, thiab qhov muag.—— Cov suab no puas paub?Qhov tseeb, peb txhua tus paub, tab sis qee tus neeg yuav nco ntsoov ua qhov tsis tseem ceeb no.Txawm hais tias peb txhua tus xav rov qab mus rau peb lub neej qub qub kom sai li sai tau, cov kev ceev faj noRaws li qhov ua tau, cov kev ceev faj no tuaj yeem coj peb mus rau 'qhov qub qub' ntawm lub neej yav tom ntej kom noj qab nyob zoo.”
Yog tias koj caij tsawg dua thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev tiv thaiv li cas?
Vim lub hnub ci lub sij hawm luv luv, huab cua tsis zoo, thiab nws yog ib qho nyuaj rau kev tshem tawm ntawm kev saib xyuas ntawm txaj rau hnub so, caij tsheb kauj vab hauv lub caij ntuj no yog qhov nyuaj heev.Ntxiv rau kev ntsuas kev nyiam huv tau hais los saum toj no, xibfwb Florida-James tau hais tias "sib npaug".Nws hais tias: ”Koj yuav tsum noj zaub mov kom sib npaug, nrog rau kev noj zaub mov kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tom qab caij tsheb ntev.Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev, ib kauj ruam tsim nyog rau lub cev rov ua haujlwm, thiab lwm yam ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog lub cev.
Cov txheej txheem yeej tsis tau hais yooj yim "Tsis tau muaj panacea los ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob zoo tshaj plaws, tab sis peb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov cuam tshuam ntawm ntau yam ntawm lub cev tiv thaiv kab mob hauv ntau lub sijhawm.Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb uas feem ntau tsis saib xyuas. "Cov neeg caij tsheb ntev feem ntau mob thaum muaj xwm txheej ntxhov siab (xws li kev poob siab, kev txav mus los, kev xeem tsis tiav, lossis kev sib hlub / kev sib raug zoo)."Lub zog ntxiv ntawm lub cev tiv thaiv kab mob yuav txaus los thawb lawv mus rau ntawm tus kab mob, yog li ntawd yog lub sijhawm peb yuav tsum tau ceev faj ntxiv.Tab sis ua kom muaj kev cia siab, peb kuj tuaj yeem sim ua kom peb tus kheej zoo siab, ib txoj hauv kev zoo yog caij tshebzoo siab, txoj hauv kev zoo yog caij tsheb kauj vab sab nraum zoov, ntau yam kev lom zem uas tsim los ntawm kev ua kis las yuav ua rau tag nrho tus neeg radiant. "Florida-Professor James ntxiv.
Koj xav li cas?
Lwm tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob, Dr. John Campbell (John Campbell) ntawm University of Bath hauv Kev Noj Qab Haus Huv, luam tawm txoj kev tshawb fawb xyoo 2018 nrog nws cov npoj yaig James Turner (James Turner): "Puas khiav marathon ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob?" Yog, yog.Lawv cov kev tshawb fawb tau saib cov txiaj ntsig los ntawm xyoo 1980s thiab 1990s, uas ua rau muaj kev ntseeg dav dav tias qee hom kev tawm dag zog (xws li kev ua kom muaj zog) txo qis kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob (xws li mob khaub thuas).Qhov kev poob siab no tau raug pov thawj ntau tias yog cuav, tab sis nws tseem mus txog niaj hnub no.
Dr Campbell tau hais tias yog vim li cas kev khiav marathon lossis caij tsheb kauj vab mus ntev yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj tuaj yeem txheeb xyuas peb txoj hauv kev.Dr Campbell tau piav qhia tias: ” Ua ntej, muaj cov lus ceeb toom tias cov neeg khiav dej num yuav kis tus kab mob ntau dua tom qab khiav marathon ntau dua li cov uas tsis tawm dag zog (cov uas tsis ua marathon).Txawm li cas los xij, qhov teeb meem nrog cov kev tshawb fawb no yog tias cov neeg khiav dej num marathon yuav raug cuam tshuam rau cov kab mob sib kis ntau dua li kev tswj tsis tau.Yog li ntawd, nws tsis yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob, tab sis kev koom tes hauv kev koom tes (marathon) uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv.
"Qhov thib ob, nws tau kwv yees rau qee lub sijhawm uas hom tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb siv hauv cov qaub ncaug, ——, hu ua 'IgA' (IgA yog ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub qhov ncauj).Tseeb, qee qhov kev tshawb fawb hauv 1980s thiab 1990s tau taw qhia kom txo cov ntsiab lus IgA hauv qaub ncaug tom qab kev tawm dag zog ntev.Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom qhov txawv txav.Tam sim no nws yog qhov tseeb tias lwm yam —— xws li kev kho hniav, kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab / kev ntxhov siab —— yog cov neeg kho kom haum xeeb ntawm IgA thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua li kev tawm dag zog.
"Qhov thib peb, kev sim tau rov ua dua qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov ntshav txo qis hauv ob peb teev tom qab kev tawm dag zog hnyav (thiab nce ntxiv thaum qoj ib ce).Nws tau siv los xav tias depletion ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ua rau txo qis kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev tsis muaj zog.Qhov kev xav no yog qhov teeb meem tiag tiag, vim tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev yuav zoo li qub tom qab ob peb teev (thiab 'replicate' sai dua li cov kab mob tiv thaiv kab mob tshiab).Dab tsi yuav tshwm sim nyob rau hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog yog tias lub cev tiv thaiv kab mob tau rov ua dua rau ntau qhov chaw ntawm lub cev, xws li lub ntsws thiab cov hnyuv, rau kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob.
soj ntsuam cov kab mob.Yog li ntawd, qhov qis WBC suav tom qab kev tawm dag zog tsis zoo li qhov phem. "
Tib lub xyoo ntawd, lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm King's College London thiab University of Birmingham tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem tiv thaiv lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv tib neeg los ntawm kev kis tus kabmob ——, txawm hais tias txoj kev tshawb fawb tau ua ua ntej tus kabmob tshiab tshwm sim.Txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Aging Cell (Aging Cell), taug qab 125 tus neeg caij tsheb kauj vab mus deb ——, qee tus tam sim no nyob rau hauv lawv cov 60s thiab —— pom lawv lub cev tsis muaj zog li 20 xyoo.Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev tawm dag zog lub cev thaum muaj hnub nyoog laus pab tib neeg teb tau zoo dua rau cov tshuaj tiv thaiv thiab yog li tiv thaiv kev kis kab mob zoo xws li mob khaub thuas.
Post lub sij hawm: Feb-15-2023